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如何從犯錯的過度苛責中解放？大力推薦最便宜心理學家教你這樣面對錯誤

【華人健康網圖文提供／遠流出版】在理想的世界，完美的父母養育著完美的小孩，沒人犯錯，也沒有任何人的自尊心受到打擊。不過，現實生活中，你的父母恐怕不是完人，你還是個孩子時，也常常做出父母不認同的行為，父母難免會糾正你，例如你本該拔草，但卻摘了花。若你做錯事時，媽媽一邊糾正你一邊說你是壞小孩，那麼你的人生就踏上了一條危險的道路，讓你得到一個結論：要是犯錯，就代表你本性很壞。

容許犯錯的額度

給自己犯錯的額度。有些病態批判者堅持我們必須避免一切過失，宣稱有能力、機智且受人敬重的人從不犯錯。這些不切實際的陳腔濫調困住我們，讓我們不敢在生活中冒任何風險。

比較健康的生活態度是接受每個人都會犯錯的事實，容許自己有犯錯的機會。我們與人社交時，難免會說幾句不合時宜的話，在工作上難免會有過失、做錯決定，有時我們會錯失良機，甚至失去一段友情或感情，這些都該被容許。

此時，你該好好想一下，設下合理的失誤額度，不要一味追求不存在的完美標準。大多數人的經驗是，每十項決策中，大約會有一到三項錯得一敗塗地，同時還有幾項決策處在不能算錯也不能算對的模糊地帶。

在只靠技術即可、容易學習的領域，比如打字或開車，你該給自己比較低的額度——你不可能每上路十次就出一次車禍。但總有一天，你會遇上事故（當然，我們都希望只是撞壞檔泥板的小失誤），你得把偶爾發生的事故納入容許的錯誤額度裡。

錯誤總在事後發現

在瞭解這個概念前，先來檢視最常見的錯誤種類。

1.搞錯事實：你在電話裡聽見對方說「四十五號公路」，但你聽成「四十九號」，結果迷路。

2.無法達成目標：夏天到了，但你還沒減肥成功，泳裝還是不合身。

3.白費精力：你為了向政府請願而收集了三百份簽名，但還是失敗了。

4.判斷錯誤：你挑了比較便宜的油漆，沒想到漆好沒多久就開始斑駁褪色。

5.錯失良機：當一支股票價值為五美元時，你沒有買下。如今，它漲到了每股三十美金。

6.健忘：你出門參加人人帶一道菜的聚會，到了才發現把沙拉醬料忘在自家冰箱裡。

7.沉浸於正當的娛樂活動，但玩過了頭：你參加了一場賓主盡歡的派對，隔天醒來卻難解宿醉。

8.不當表達情緒：你對另一半大吼大叫，事後懊悔不已。

9.一再拖延：你老是拖拖拉拉不修屋頂，結果餐廳的壁紙因漏水而剝落。

10.欠缺耐性：你以為用大扳手比較容易扳開螺帽，結果螺栓卻斷了。

11.違背你的道德標準：你撒謊說「這個週末我會出城去」，但星期六卻不巧撞見你打算迴避的人。

錯誤清單永無止盡。各種犯錯事例中，都有一個常見的共通點，它能幫助我們瞭解錯誤的本質：錯誤，是一種事後回想會感到懊悔、希望自己不曾做過的行為。這也包含我們當下沒有做，事後卻覺得自己該做的事情。

錯誤的關鍵字就是「事後」。事後可能是一秒後，也可能是事過境遷的十年後。你轉螺帽的時候用力太大，導致螺栓斷掉，此時「事後」不過是幾秒間的事，也許你會有「立刻」後悔的錯覺，但事實並不是如此，是你先做了一個行為，接著才感到後悔，兩者是有時間差的。不管這個時間差是長是短，它確實存在，而它就是讓你從錯誤自責中解放的關鍵之鑰。

我們行動時，只是做出當下看起來很合理的選擇，事後才會把這個行為解讀為一個「錯誤」。「錯誤」是我們後來反省時加上的標籤，當我們明白自己有更好的選擇，才會認為自己當時犯了錯。

本文出自遠流出版《真心接納自己,培養健全的自尊心：美國臨床心理學教授教你瞭解自我的價值,與自己和好,重建自信》

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